年末年始に太りたくない！
ここ数年、ダイエットをしていてわかったことは「夏休み後半」「年末年始」の２つが激太りタイミングということです。
というわけで１２月になり、月曜断食に挑戦しました。
挑戦概要
ダイエット手法：「月曜断食」
期間：１２月１１日（日）～１２月３１日（日）のおよそ３週間
結果：７３．４ｋｇ（１２月１１日）→６９．７ｋｇ（１２月２８日）
３．７ｋｇ減！
月曜断食の方法
月曜日：不食
火曜日～金曜日：良食
土曜日・日曜日：美食
月曜日は「１日食事抜き」
主に水だけ飲む生活の月曜日。
私は水とルイボスティ、ツラくなったら梅昆布茶で過ごしました。
ブラックコーヒーは口さみしくなったり、胃を刺激するとかで控えました。
１日抜きはきついですね。ただ、月曜日は忙しいことが多いので仕事中は抜いてもどうにかなりました。帰宅後に耐えるのがつらいので早く寝るようにしました。
火曜日～金曜日は「果物・おかず・野菜」
月曜日以外の平日は体にいいものをこぶし２つ分まで食べるという食事です。
朝は果物とヨーグルト。
果物は旬のものということですが、私はりんごを食べました。
皮ごと食べればそんなに手間がかかりません。
昼食はおかずのみ、揚げ物は禁止。
主にサラダチキンと汁物を弁当にして職場で食べました。
夕食は野菜中心。
家族に作った副菜を野菜増しにして自分用にしたり、きゃべつの千切りを用意したりしました。
土日は「好きなものでOKだけどこぶし２つ分まで」
土日は好きなものを食べていいけど、量はこぶし２つ分まで。
平日の断食と食事制限でそんなに量が食べられなくなってきます。
また、「このくらいでやめておこう」「今は無理してこれは食べなくていいな」と食べるものを選べるようになってきます。
なんとなく食べていることが休日に太る原因だと思うのでこれが自覚できる変化はとてもよかったです。
振り返り
・モチベーションを保つために、月曜断食期間（〇日～〇日まで）と朝・夕の体重測定をしたらいい。
・食べるものは固定化し、買っておく方が食べてはいけないものに手を出さなくていい。
・月曜日は飲み物を飲んで紛らわす。早く寝る。
・２週目は空腹状態に慣れてくる。
