腸活がダイエットにいいと聞き、いろいろやってみました。
その結果、1か月で２ｋｇほど体重が減りました。
体重変化よりお腹の調子と肌の調子がよくなった（肌荒れが減った）と感じています。
今回は腸活のためにやったことと感想を書いていきます。
ダイエットしたい、なかなか便がでないというアラフォー男性のみなさんの参考になるとうれしいです。
①朝一で白湯を飲む
白湯を飲むって効果あるの？って思いますよね。しかし、白湯を朝一で飲むことには、いくつかの健康効果が期待できます。
例えば、白湯には消化を助けたり、便秘解消につながったりする効果があるとされています。 また、白湯は体内の有害物質を排出するのに役立ちます。 さらに、温かいお湯を飲むことで、体内の代謝を促進し、体温を上げることができます。これにより、体内の脂肪燃焼効率が高まり、ダイエット効果が期待できます。
「白湯でも水でも同じだろうし、朝一に飲まなくてもいい」と思っていました。やってみると「そのあとの朝の活動がスッキリできる」「お腹の調子がよく、便が出やすくなった」ということを実感しました。
電気ポッドからお湯を入れて、水を追加して白湯を作っています。最近はポッカレモンを入れてレモン白湯を作っていますが・・・レモン部分の効果は実感できていません。
②腸マッサージする
動画を見て、「腸マッサージがとてもいい」とあったのでとりあえずやってみました。参考にした動画がこちら。
白湯飲んで、これをやって朝の散歩に行くようになったら、戻ってきて便が出るというルーティンになったくらい効果あり。
やり方は簡単だし、理屈もわかりやすくすぐできる。
小腸あたりを時計回りに４か所グリグリ、大腸あたりを移動順番に沿ってスリスリするだけ。
③腸にいい食べ物を食べる
私が「腸活」と思って毎日食べているものを紹介します。
①キャベツの千切り
食物繊維が豊富と満腹感というダイエット効果を狙って、夕飯に毎日食べています。キャベツ１玉買って、キャベツ千切り用のピュラーで作るとおすすめ。食べ忘れたときに、「キャベツ食べ忘れたから便の出が悪いのか」と思うくらいには効果あると思う。
キャベツの千切りをピーラーで作ると飛び散って面倒だけど、このピーラーで作ると切り方がいいのかとても美味しい。
②リンゴ酢＋ビオフェルミン
YouTubeで結構流行った腸活方法。リンゴ酢だけ飲んでた時期あるけど効果が実感できずやめてしまった。でもリンゴ酢＋ビオフェルミンはすごかった。試した次の日から「今日は便が早い、そして頻度が多い」と実感できました。
③トマトジュース
トマトジュースが健康にとてもよく、ダイエットでもたびたびでてきます。ならリンゴ酢と混ぜて飲んでしまえという風に毎日飲んでいます。最近ではおいしく感じるくらいに慣れてきました。
トマトジュースを選ぶときは食塩無添加のものを選びましょう。
④オリゴ糖
善玉菌の餌になるオリゴ糖。朝のリンゴ酢＋トマトジュースに入れて飲んでいます。効果は・・・わかりません。他のいろいろをやめてみたらわかるのかもしれないけど。
オリゴ糖には種類があり、ガラクトオリゴ糖がいいらしい。
まとめ
腸活ダイエットのためには
①白湯を寝起きに飲む
②腸マッサージする
③腸にいい食べ物を食べる
