【ダイエット企画】３か月で自然に痩せていく仕組み実践１か月目

３か月で自然と痩せていく仕組み

基本ルール

３日間ダイエット（ONの日）をしたら１日休み（OFFの日）

ルール１

ONの日は食べる時間は８時間以内
NG食品を避ける

ルール２

OFFの１日は１食好きなものを好きな時間に食べてOK

ルール３

「食べたもの」「体重」「体脂肪」などを記録シートに毎日記録する

ルールについての感想

３日ダイエットしたら１日休むのは融通が利きます。割合が３：１になればいいのでこの日は食べたいには対応できます。ただ２日連続でＯＦＦはダメ。１泊の旅行に行ったら１日目か２日目のどちらかをセーブしなくてはいけないので考えどころでした。

８時間以内に食べるはもともと１６時間あける2食ダイエットしているから大丈夫でした。NG食品を避けることが難しい。おいしいものはだいたいNG。本を読んでいた時から「食べていけないNG食品こんなにあるの？」と思うくらい多いんですよね。

「こんなに避ける食品があるの？こんなダイエットできないよ」と思うだろうけど、ちょっと待ってください。このすべてを毎日食べている人は少なくともダイエットをしようという人の中にはいないはずです。
私がよくひっかかったNG食品は「丼もの」と「ラーメン」「カレーライス」「アイスクリーム」「甘いドリンク」です。食べ物が具体的に書いてあるので管理しやすいメリットがあります。これが「糖質が多い」「脂質が〇ｇ以上」とかいわれたら「この食品はどうなの？」となって面倒くさくてやめてしまいそうですよね。
始めのうちは「これっていいんだっけ？」とリスト見ながらやっていました。そのうち、自分の食事によく登場するものが把握できてやらなくても避けられるようになりました。食事記録もするので「今日はNG食品食べなかった」「あれ？これってNG食品だったな」という振り返りもできます。完璧を始めから目指さず、やってみることが大事だと感じました。

1週目「食べるもの手探り期」

体重は７３．５ｋｇをうろうろしていました。
主食はお米、玄米、オートミール、そうめんなど色々食べてました。お米はNG食品ではないのですが「食べ過ぎてはならない」と注意書きがあったため、玄米にしてみたり、オートミールにしてみたり、そうめんにしてみたり。
おかずは鶏肉を中心に焼いたり、蒸したりしていました。鶏むね肉を料理していることが多かったのですが、料理が難しい。適当に焼くとパサパサになってイマイチ食べにくい。
夏休み中だったのでコンビニで昼食を買うことが多かったのですが、NG食品だらけで困りました。焼き鳥かサラダチキン買ってました。

2週目「ON・OFF調整期」

体重は７３ｋｇの前半をうろうろ
主食はお米、おかずは鶏むね肉のピカタばかり食べてました。
この週はイベントが多くて、ダイエットOFFの日を３日間やってONの日を１日入れるという４日間１セットが作りにくくて、２日間連続でOFFになってしまったり、ON少なくない？ってなったりとしてしまった週でした。

２週まではiPadで書いていた記録表も「書きづらい」「見づらい」を理由に３週目から紙に書くことにしました。

3週目「紙に記録しよう期」

体重は７１～７２kgあたりになりました。いつの間にかちょっと減った様子。
勤務が始まったため、お昼は給食で固定。
NG食品が出てくることもあって、避けれるときは減らしたり、残したりするけど基本は食べました。ここらからON・OFFがちょっとあいまいになってしまった。
夕食はオートミール生活がスタート。今までオートミールを試してみることはあったのですが、オートミールを白米のポジションを入れ替えるだけということをやっていました。オートミールって単品で白米と変えても美味しくないんですよ。
しかし、今回はオートミールを使ったダイエットレシピをyoutubeドムスさんのものを参考に料理。「早い、うまい、痩せる」と３つの要素がそろって続けることができています。

３週目からレコーディングを紙に変更。食べたものは写真を撮っておき、寝る前に紙に書くというルーティーンができました。（給食は写真取ってませんが、献立があるのでそこから転記）iPadのアプリの方がどこでもかけるから便利やろうと思っていましたが、私は職場や外食先では結局書かず、まとめて書くスタイルの方が合っているようです。

スーパーでもよく見かけるオートミール。クイックタイプという粒が細かくなっているタイプはティラミス風、のちに登場するたこ焼き風のときに使っています。

4週目「夕食固定期」

体重は７１ｋｇ台になりました。振り返るといつの間にか減っている感じです。今年で71ｋｇ台になったのは３日間断食したときしかなかったのでうれしかったですね。
給食のＮＧ食品を避けるのはあきらめました。ただし、おかわりしない、残せる、あげれるなら避けるくらいの気持ちです。
夕食はyoutubeリュウジさんの「至高の豚汁」にハマり、大量に作って３日ほど食べ、また作るというサイクルを繰り返しました。そのため夕食はオートミール料理、豚汁、納豆という夕食に固定されました。オートミール料理だけだと野菜少ないと思っていたのでちょうどよかったです。

粒が大きいタイプはこちらのオートミールを使いました。お茶漬け、チーズキムチ丼などお米の代わりとして使う場合はこっちのほうがおいしいです。

まとめ