【アラフォー教員】2022年やってよかった習慣4選

アラフォーになると自分の時間はあまりありません。その中でも「こんなことがしたい」「こんな資格を取ってみたい」といったやりたいことが結構できた2022年の1年間でした。2022年を振り返ってやってみてよかったと思える習慣を４つ、今回の記事にします。アラフォーで忙しい、教員で忙しい中でもできるものなので参考にしていただけるとうれしいです。

早朝朝活

4時～5時の間に起きて朝活を2022年は続けました。
いろいろやってみたんですけどノーアラームで起きるようにしています。
AppleWatchのアラームで起きるということもやってみましたが2度寝を繰り返すという悪習慣になりました。起こされて、時間を確認して、「まだいける」と寝る。
アラームなしだと目が覚める、何時かわからないのでそのままトイレに行く、歯を磨いて時間を確認する、起きるというルーティンになります。もう何時起きなのか毎日わからんわけです。
そんなの遅刻するかもしれないというかもしれませんが、2022年はこれで遅刻したことはありません。夜に脂っこいものを食べ過ぎない、湯船につかる、22時には寝る、スマホは寝室に持ちこまないを守れば朝早く起きることができます。
「明日から早起きするぞ」と意気込んでも1日はできるかもしれませんが、続きません。継続させたいなら意志ではなく習慣、仕組みを作ることが大事です。寝る前までの仕組み、起きてからの仕組みで続けることができます。意思はくじけやすいので、もう感情とか決定とかしなくてもいいくらいルーティン化することが重要です。

私は朝活を始めたての頃は「何したらいいの？」と悩んだ記憶があります。今は「瞑想」「アファメーション」「運動」「読書」「ブログ」をやっています。その参考になった本「モーニングメソッド」を紹介しておきます。

朝活では結構いろいろなことをしています。そのときに愛用しているものは
「AirPods」
瞑想での音楽、運動でのオーディブル、コーチングしているときはマイクとしても
「タイマー」
切り替えの時間を測るため
「ノート」
アイディア出しのために書く
を使っています。

読書＆アウトプット

読書に関してはいろいろやってきました。紙の本を読んでは売ったり、紙の本はすべて処分してkindleにしてみたりとしまいしたが2022年は紙の本に戻しました。そのきっかけとなったのは「ACTION READING」という本です。

紙の本を読んでマーカーと折り目をつける
読んだ本はアウトプットする（コミュニティの紹介を書いたり、ブログにしたり）
読み終えたら評価をつけ、評価ごとに読み直す

これに取り組んでから「本を汚さない」という自分のこだわりを捨てました。本を曲げたり書き込んだりが嫌いなタイプだったのでかなり抵抗はありました。「売るときに売れなくなる」とか「人に譲りにくくなる」とか考えていましたが、本を読んで自分が得たいものを十分に得ることがの方が大事だと考えて今は書き込むようにしています。

コーチング

2022年にコーチングの資格を取得しました。コーチングは目標達成のためのサポートができるスキルなので教員とはかなり相性がいいと感じています。

生徒や同僚とコーチングを小さく始めました。まだまだ成果まで至っていませんが好評をいただいています。目標に対して30分話すということがない経験なので発見が多いように感じますね。2023年も取り組み、成果にしていきたいです。

オートミールダイエット生活

お米をオートミールに変えて５ｋｇほどやせました。
オートミールダイエットは最近流行っていますね。食物繊維やミネラルが豊富で、特に食物繊維は玄米の約3倍。また低GIなので血糖値の急上昇を抑えられ、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。

いいことがいっぱいのオートミールですが、私は過去にオートミールダイエットをやってみて失敗したことがあります。確か3日ほど食べてやめました。
原因は食べ方がよくわかっていなかったことです。購入したときの袋に書いてあるレシピでは続きませんでした。正直美味しくない。お店で売っているタイプはクイックオーツと言って細かいものだと思うのですが、水混ぜてチンしたものをそのまま食べたら、おいしいとは言えない。なのであれが平気という方以外はYouTubeなどでおいしく食べられるレシピを試して食べましょう。

個人的におすすめなのは「お茶漬け」「たこ焼き風」「ティラミス風」です。何種類か試しに作ってみて自分が気に入ったレシピを使いまわすといいと思います。私が参考にしているドムスさんのチャンネルでも同じようなこと言っていました。お茶漬けは粒の大きいオートミールで作った方がおいしくできます（下記で紹介しているオールドファッションオートミールの方です）

ダイエット食は「手軽」「それなりにおいしい」がないと続かないと実感しました。オートミールはレンジでお手軽に料理できるのでそういった意味でもおすすめです。玄米とかサラダとか結構手間のかかるダイエット食を作ってきましたが、オートミールは料理も手軽なので現在も続けていれるのかと思っています。