「ダイエットを始めたけど続かない」「我慢できなくて食べ過ぎてそこからやめてしまう」そんなこと多いですよね。自分がダイエットに成功するまではそんなことを繰り返してきました。しかし、今の方法で3年間ダイエットを続け、しかもすこしずつ健康な生活になってきています。今回はどうやって3年もダイエットを継続したのかを公開します。まだダイエットを始めていない方は下のリンクからダイエット初心者がやったらいいことの記事を読んでいただけると幸いです。
①「このくらいならできる」範囲でやめておく
頑張ると続かない
モチベーションが高いダイエットスタート時に頑張りすぎてませんか？「運動を2時間やる」「食事はサラダ」など今までやってこなかったことをこれでもかと。1日目はなんとかやっても2日目もできればスゴイ、3日目は無理なのではないでしょうか。パーソナルジムならできるかもしれませんが個人で取り組むには無理があります。脳は少しずつの変化を好みます。そんなに大きく変わったら「そんなに変わったら生命の危機かもしれない、やめなさい」と抵抗してくるのです。
私の場合はプチ断食
私の場合はプチ断食からしました。もともと朝をしっかり食べるタイプではなかったし、職場に行ってしまえば忙しいので食べることを意識しなくても乗り越えられました。昼食と夕食は普通に食べてましたし、始めたころは食べていい時間帯なら間食もしていました。それが習慣化してからは間食を減らしたり、食事内容を改善したりしましたがスタートは朝食を抜くだけでした。
少しだけ変える
自分のできる範囲で変えられることを決めてやりましょう。おすすめは記録です。食事制限や運動をしたくないけどダイエットしたいという人はまずは記録からやりましょう。記録をしていくうちに、食事を見直そうという気になりますし、ちょっと運動してみようかなとなります。
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②記録をつける（おすすめは紙）
記録すれば痩せる
記録を紙でつけるようにしましょう。紙で「その日に食べたもの」「体重」を毎日記録しましょう。これだけで絶対に痩せます。太っていると自分がどれだけ食べたのか、自分がどれだけ太ったのかから目をそむけたくなります。今でも食べ過ぎた日は食べたものを記録したくない、体重計は怖い。でも記録してどれくらいの変化か知っておけば次の行動の抑制になります。最近見たオートミールのダイエット企画動画の話ですが、ダイエットしている方が1週間の食事を動画で見直しているときに「ダイエット頑張っているつもりでいたけど、動画で振り返ったら結構食べちゃってる」と振り返っていました。その後、体重は＋０．５ｋｇで指導者の方に「食事記録をつけましょう」と課題を出されていました。記録することで何を食べたのかわかりますし、改善しやすくなります。
細かくしすぎない
私はいろいろな記録を試しました。紙に書いて記録、スマホのメモ機能、アプリも3種類ほど試しました。その中で紙のときが一番痩せました。なお、つけていないときが一番変化がありませんでした。アプリはいいんですけど、細かく入力するのが面倒になったり、写真取れない状況でイヤになったりいろいろでした。栄養バランスを知るために細かくつけるのが嫌になる、やらなくなるくらいなら何食べたかを記録するだけにしています。今のやっているダイエットはNG食品を食べない、時間内に食べるダイエットなのでこれで十分満足してます。
③SNSで発信する
仲間がいれば続く
習慣化の本に「見張ってくれる人がいればすべては変わる」という言葉があります。自分は自分に甘くなってしまうので他の人に見てもらうのは行動を正すうえでとても効果的です。自宅より図書館の方が集中できる、パーソナルトレーナーをつけるというのはこの効果です。SNSでダイエット仲間をフォローし、自分のやっていることを発信すれば続けられるようになります。また、ダイエット仲間をフォローすることで「あの人も頑張っているから自分も頑張ろう」という気持ちになります。グラフを公開している人は「これだけの期間、ダイエットを続けて効果があったんだな」と感じますし、食事を公開している人は「こういう食事なら自分もできそう」と参考になったりします。また「食べ過ぎた、今日はその分運動してくる」と失敗も公開している人を見ると、自分も昨日は食べ過ぎたし、筋トレ多くしようと思えます。
3か月間やってみよう
私は3か月ダイエットを現在しています。毎日寝る前に記録シートに食べたもの、体重、体脂肪、1日の振り返りを記入して、そのまとめたものをTwitterで1日1回投稿しています。たまに忘れてしまうこともありますが、習慣化できてきました。そろそろ1か月で現在のところ1.5㎏ダイエットできています。
まとめ
①「このくらいならできる」範囲でやめておく
②記録をつける（おすすめは紙）
③SNSで発信する
ダイエットは続ければ絶対に成果が出るものです。１～３kgのダイエットに成功すればその後のダイエットにも取り組めるようになります。小さな成功が次の成功のカギになってくるでしょう。一気にやって大きな成果を得ようとするのではなく、日頃から少しずつ続けてダイエットを成功させ、健康的な身体も手に入れましょう。
